A mozgásszervi megbetegedések a három leggyakoribb betegség között vannak, és a WHO szerint az előfordulási gyakoriság évente átlagosan 3%-kal növekszik. Napjainkban az Magyarok akár 85 %-ának, köztük sok gyermeknek is, problémái vannak a gerincoszlopával. Hogyan segíthet magának és gyermekének saját magának? Derítsük ki Dr. Dmitrij Krohmalev neurológussal együtt a dr. Kramar, csontkovács, osteopata, reflexológus.
Dmitrij Krohmalev úgy véli, hogy a növekvő betegségarány fő oka az agy fokozott információs terhelése, az ülő életmód, az alacsony minőségű élelmiszer és a gyermekek helyes testtartásának kialakítására fordított elégtelen figyelem. A fej kényszerű billentése számítógépes munka és a kütyük használata közben szintén káros hatással van. Az eredmény a gerincoszlop degeneratív elváltozásai, amelyek porckorongsérvhez, osteochondrosishoz, scoliosishoz és más állapotokhoz vezetnek. Ezek az állapotok nyak- és hátfájásként jelentkeznek nyugalomban és mozgásban, fejfájásként, szédülésként, látásromlásként, fokozott fáradtságként…
Öt lépés a hátfájás nélküli élethez felnőttek számára
Dmitry Krohmalev szerint az ülő életmód rontja a szövetek vérellátását és a porckorongok táplálását, valamint gyengíti az izomfűzőt. A gerincoszlopra nehezedő terhelés jelentősen megnő a terhesség alatt, és ha gyakran dolgozol, akár állva, akár ülve. Hogyan lehet csökkenteni a kockázatokat?
Életmód. Próbáljon meg fogyni, kiegyensúlyozottan táplálkozni, kerülje az alkoholt és a dohányt, és kerülje a hipotermiát.
Kényelmes ágy. A kétszemélyes ágy szélessége nem lehet kevesebb, mint 180 centiméter. Az anatómiai ágybetétet részesítsék előnyben. Ne higgye, hogy a kemény matrac jót tesz a hátának. Fontos, hogy rugalmas legyen, és ne keltsen függőágy-hatást. Egyrészt támogatnia kell a gerinc természetes helyzetét, másrészt ellazítani az izmokat. Ezek az IQ Sleep technológián alapuló intelligens habmatracok tulajdonságai. Mikroszinten pontonként támogatják a gerincet.
Gyakorlat. A rendszeres testmozgás, a fitnesz és különösen az úszás segít kialakítani egy izmos fűzőt, amely támogatja és védi a gerincet. Ha egy ideje nem edzett, vagy túlsúlyos, kezdje egyszerűbb gyakorlatokkal, mielőtt haladna a haladóbbak felé. Az izmos fűző kialakításához a legjobb megoldás a test váltakozó fordulatai, kanyarok, a karok kiegyenesítő mozgása a lapockákkal együtt, valamint különböző variációk egyenes kanyarokkal, „ollós” gyakorlatokkal, „kerékpár”, „járás a fenékre”, „repülő”, „kígyózó” gyakorlatokkal. Lassú tempóban végezze őket, ne végezzen hirtelen mozdulatokat, kilégzéskor lélegezzen ki, belégzéskor pedig lazítson. Az étkezés előtt végezzen testmozgást; ha kellemetlen érzést érez, csökkentse a terhelést. Kerülje az edzést, ha akut betegsége vagy akut fájdalma van.
Kényszerhelyzetek kijavítása. A gerinc számára ilyen természetellenes testhelyzetekre valószínűleg a leggyakoribb példák a nehéz dolgok földről való felemelése, a nehéz táskák rendszeres cipelése, a lakás takarítása és felújítása, valamint a kényelmetlen cipő viselése. Tanulja meg a nehéz tárgyak helyes emelését: hajlítsa be a térdét, guggoljon le egyenes háttal, és egyenes lábakkal emelje fel a tárgyakat. A táskák súlyát egyenletesen ossza el mindkét karján, és tartsa őket a testéhez közel.
A szabad kezét használja szilárd alapon, amikor felmossa a padlót vagy mosik a szennyest. Nagyon veszélyesek a megerőltető, ismétlődő mozgások félbehajlított helyzetben: tűzifa vágása, kerti munka ásóval stb. d. Ha hosszú ideig kell állnia a munkahelyén, változtasson testtartásán és támasztólábán ez idő alatt, a szabad lábát tegye egy alacsony padra.
Vezessen gyakran? Az ülés legyen kényelmes és szilárd, tegyen párnát a háta alá, és ne feledkezzen meg a fejtámláról sem. A lábbelik tekintetében a stabil, legfeljebb három centiméteres, legfeljebb öt centiméteres széles sarkú cipők a legfiziológiásabbak. A teljesen lapos talp szintén elfogadhatatlan.
A munkahely megszervezése. Ha ülőmunkát végez, tartson gyakori szüneteket, sétáljon és végezzen egyszerű gyakorlatokat. Ha számítógépen dolgozik, tartsa szemét a monitor felső szélével egy vonalban, tartson legalább 50 centiméteres távolságot a képernyőtől, és kerülje a nyak előre nyújtását. Ne feledje a 90 fokos szabályt a bútorok és a minőségi világítás kiválasztásakor sem. Tartsa úgy a mobilkészüléket, hogy a feje ne legyen túlzottan lefelé dőlve.
Life Facts: Hogyan diagnosztizáljuk a gerincünket??
Amikor hason fekszünk, próbáljuk meg a törzsünk felét és a fejünket „nyelés” vagy „hal” pózban tartani. Három percnél rövidebb ideig tartsa? Itt az ideje, hogy megerősítsük az izomfűzőt, és legalább reggelente elkezdjünk edzeni.
Ha tartós fájdalmat, normál mozgási nehézségeket, görcsöket és zsibbadást tapasztal a végtagokban, ne próbáljon meg öngyógyítást végezni. Ezek a tünetek okot adnak arra, hogy orvoshoz forduljon: először neurológushoz vagy ortopédushoz, majd csontkovácshoz vagy csontkovácshoz.
A helyes testtartás öt feltétele a gyermekeknél
A helyes testtartású ember szépnek és magabiztosnak tűnik. De nem ez a lényeg. A helyes testtartás megvédi gyermekét a betegségektől
gerincsérülések és akár súlyos belső betegségek, nemcsak gyermekkorban, hanem felnőttkorban is. Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás és az állandó dorgálás, mint például a „Most pedig egyenesedj fel!!”Tévedsz. Dmitrij Krohmalev szerint ez egy összetett feladat. A jó szépségápolás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a jól felszerelt hely a testmozgáshoz és a megfelelő alvási környezet ugyanolyan fontosak.
Táplálkozás. Győződjön meg róla, hogy az étrendje tartalmaz kalciumot, foszfort és mindenféle vitamint, különösen C- és D-vitamint. Csökkentse minimálisra az édességek, gyorsételek, konzervek és készételek mennyiségét.
Gyakorlat. Az úszás és a tánc különösen előnyös a gyermekek számára, mivel leveszi a nyomást a nyaki gerincoszlopról. És ne feledkezz meg a reggeli testmozgásról sem. Alapgyakorlatok – karlendítés, körkörös mozgás, testhajlítás, helyben járás és guggolás. Bátorítsa gyermekét, hogy sétáljon a megrajzolt vonal mentén, mint egy akrobata, álljon fél lábon, mint egy kócsag, hajtsa meg a hátát, mint egy macska, vágjon fát… A bokánál fogva megfogott felnőtt kézzel való járás jó a hátizmok erősítésére.
Alvás. A babának legalább kilenc órát kell aludnia este 9 és reggel 8 óra között. Vegye figyelembe, hogy a gyermekek gerincének fiziológiai görbületei még mindig kialakulóban vannak, ezért a testet nem szabad hagyni, hogy a függőágyhoz hasonlóan süllyedjen. Részesítse előnyben az anatómiai párnákat, valamint a kemény és hipoallergén habmatracokat, amelyek nemcsak a hátat támasztják alá, hanem a test minden egyes részéhez alkalmazkodnak.
Nehéz súlyok cipelése. A terhelést egyenletesen kell elosztani mindkét karon, tehát nincs zsák, csak egy hátizsák. Biztosítani kell, hogy súlya a könyvekkel együtt ne haladja meg a három kilogrammot. A biztonsági övnek állíthatónak és szélesnek kell lennie, a háttámlának pedig elég szilárdnak ahhoz, hogy a gyermek háta egyenes maradjon.
Edzőtér. A gerinc megterhelésének csökkentése érdekében ne feledje a 90 fokos szabályt: hát – csípő vonal, könyök és térd derékszögben; lábak laposan a padlón; könyök az asztalon; a hát alsó része a szék aljához, a mellkas a háttámlához támaszkodik. Helyezze a tankönyvet 45 fokos szögben állványra, az asztali lámpa világítsa meg az egész munkaterületet. Jobb, ha olyan íróasztalt és széket vásárol, amely együtt nő a gyermekével. Ha ez nem lehetséges, és a lába nem éri el a padlót, vásároljon egy speciális padot. Válasszon kerekek és karfák nélküli vagy állítható karfával ellátott székeket.
Életre szóló tanács: nézze meg, hogy gyermekének van-e gondja a testtartásával? Kérje meg a gyermeket, hogy nyújtsa ki a karját a teste mentén, és álljon mindkét lábára, tegye össze a sarkát, és húzza szét a lábujjait. Ellenőrizze a lapockák, a vállak és a derék szimmetriáját, és nézze meg, hogy a has vagy a mellkas kiáll-e. Ha változásokat észlel, és gyermeke görnyed, gyors fáradtságra panaszkodik, a nyaka az egyik oldalra dől, vagy az ízületek ropogósak és duzzadtak, azonnal keressen fel egy ortopéd orvost! Ne feledje, hogy a helyes testtartás csak a pubertáskorig alakul ki, nem is beszélve arról, hogy komolyabb problémák merülhetnek fel
Sascha Köllner
Van néhány alapvető dolog, amit mindannyian tudnunk kell az egészséges hátról. Mit kellene tudni erről az ABC-ről? Mi a legfontosabb teendőnk a felnőttek és gyermekek hátával kapcsolatban? Mik lehetnek a leghasznosabb tippek és tanácsok a megelőzésre? Kérlek, osszátok meg a tapasztalatot és szakértelmet ezzel kapcsolatban. Köszönöm!