A több millió éves evolúció nem készítette fel testünket az elmúlt évtizedekben rájuk nehezedő megpróbáltatásokra. Az emberi szervezetnek még nem volt ideje alkalmazkodni az információs korszak stresszéhez, és az állandó „online” nagyon megterhelő számára. A Roskatchestvo Digitális Szakértői Központjának szakértői, akiknek első kézből származó tapasztalataik vannak a számítógépen töltött hosszú órákról, amelyek az okostelefon képernyőjének állandó ragyogásával váltakoznak, elmondják, hogyan segíthetnek neki anélkül, hogy értékes munkaórákat pazarolnának.
Kár vagy haszon?
De nem az informatikusok az egyetlenek, akiknek a munkája ma már szorosan kapcsolódik a számítógéphez. Sokan közülünk egy 8 órás munkanapot ülnek végig a monitor előtt. Ugyanez történik a szünetekben és az úton, csak a szemem az okostelefon vagy a táblagép képernyőjére összpontosít, „pihenve” a monitor sugárzásától. Minden aktív felhasználó legalább egyszer elgondolkodott már azon, hogy milyen károkat okoz a testének a viselkedése – ha csak a szeme és a háta kezdett fájni.
Azonnal válasszuk szét a pletykákat a tényektől. Emlékeztek, hogy egyszer komolyan megvitatták, hogy a számítógépek hosszú távon terméketlenekké teszik a fiatalokat, és kaktuszokat helyeztek el a monitorok közelében, hogy „elnyeljék a sugárzást”? Másrészt a monitorok másképp voltak kialakítva a 90-es években, azóta sok minden változott technológiailag. Nézzük meg, mi történik az erős kütyü- és PC-használókkal, és milyen egészségügyi óvintézkedések fontosak ma.
A számítógép használatából eredő látáskárosodás
Az emberi szemet szerkezeténél fogva nem arra a különleges vizuális terhelésre tervezték, amely a monitorral való folyamatos munka során jelentkezik. A látás tartós rögzülése a képernyőn, amelyet éles csökkenés kísér
a pislogási gyakoriság, ami a szaruhártyát védő könnyfilm kiszáradását okozza. A hosszan tartó számítógép-használat ami az irodai dolgozókra igen jellemző a „számítógépes látás szindróma” néven ismert speciális tünetegyütteshez vezet, amely „száraz szem szindrómává” fejlődhet ami miatt a rendszergazdákat egykor „vörös szeműeknek” nevezték .
A szindróma már néhány óra folyamatos monitorral való folyamatos interakció után kialakul, és magában foglalja:
1. Látásélesség elvesztése, homályos látás, tárgyak elmosódott körvonalai;
2. Szemfáradtság, ami megnehezíti a tekintet áthelyezését a közeli tárgyakról a távoliakra és vissza;
3. Fejfájás, homályos képek, égő érzés a szemekben, olyan érzés, mintha homokot öntöttek volna beléjük, fájdalom a szemmozgáskor.
Ez krónikus fejfájáshoz, tartós rövidlátás kialakulásához és az akkomodációs látás tartós problémáihoz vezethet.
Hogyan lehet minimalizálni a számítógép szemkárosító hatását? Ellenőrizze most, hogy helyesen ül-e.
A látásproblémák kialakulása elsősorban azokat érinti, akik veszélyeztetettek: azokat, akiknek már eleve rossz a látásuk és gyenge az érrendszerük IBS .
– Megfelelően világítsa meg a munkahelyét. A fejfájást gyakran a helytelenül megvilágított munkahelyek, a monitor tükröződése okozza. Helyezze el a monitort úgy, hogy a természetes fény oldalról, főként balról világítson be. Az ablaknyílásokat redőnnyel és függönnyel kell ellátni. Ugyanakkor az is káros, ha félhomályban, a monitor fényén kívül további fény nélkül dolgozunk a számítógépen.
– Ne feledkezzünk meg a pislogásról a monitor villogásában hajlamosak vagyunk megfeszülni és elfelejteni ezt a fontos feladatot . Ideális esetben
15-20 percenként vegye le a szemét a képernyőről, és 5-10 másodpercre nézzen ki az ablakon vagy egy távoli tárgyra. Minden órányi intenzív munka után adjon a szemének 15 perc pihenőt. Az ebédszünetben mindig hagyja pihenni a szemét, és ne „bámulja” a képernyőt.
– Figyeljen a testtartására, miközben a számítógép előtt ül. A rossz testtartás merev nyakizmokhoz vezet és súlyosbítja az érrendszeri problémákat, ami viszont kihat a látásra és a fejfájásra.
– Ellenőrizze a szem és a képernyő közötti távolságot, amelynek körülbelül 70 cm-nek kell lennie karhossznyira . A monitor középpontja lehetőleg szemmagasságban vagy kissé alatta legyen a cél az, hogy a nyak egyenesen maradjon anélkül, hogy az izmokat indokolatlanul megterhelné .
– Állítsa be a széket úgy, hogy a háta enyhén támaszkodjon a háttámlán.
– Tartsa a könyökét 90 fokos szögben behajlítva, és a csuklóját kényelmesen az asztalon nyugtatva. A testének 20 cm-re kell lennie a billentyűzettől.
– Ügyeljen arra, hogy a számítógépes munkameneteket sétákkal, testmozgással és fizikai aktivitással váltogassa. Használjon megfelelően illeszkedő szemüveget, ha a látása már rossz.
– Konzultáljon szemorvossal, és végezzen szemgyakorlatokat minden órányi számítógép-használat után.
Ha mindezeket a szabályokat betartjuk, a gyakori számítógép-használatból eredő károk minimálisra csökkennek, de akár csak egy szabály megszegése is hatással lehet az egészségünkre.
A legközelebbi ellenség: mennyire károsak az okostelefonok, amelyeket sokan nem tudják megállni, hogy ne bámuljanak órákon át?
Az okostelefonok szervezetre gyakorolt káros hatásáról többféle vélemény létezik, amelyek közül néhányat állatkísérletek támasztanak alá. Az egyik például azt állítja, hogy az okostelefonok fénye degeneratív változásokat okoz a retinában és az agyi aktivitásban. De sajnos még nincs általános következtetés.
„A kütyük veszélye az, hogy a gyakori használatukból eredő károk észrevétlenül maradnak. És főleg a fontos zónák és szervek szenvednek: a nyak megerőltető, ha tévénézés közben lehajolunk , a csukló alagút szindróma , a látás, az agy, amely soha nem kap sok pihenést, alvászavarok, személyiség és pszicho-érzelmi zavarok – függőség, visszavonulás a virtuális világba. A modern eszközök lehetővé teszik a képernyőidő nyomon követését és az alkalmazások időkorlátjainak beállítását. Nézze a világot a szemével, ne a kütyük képernyőjén keresztül” – mondja Dr. Yulia Ozdemir, osteopata orvos és rehabilitációs szakember.
Az átlagos fogyasztó naponta 2,5 órát használ okostelefont. Elégséges ahhoz, hogy maradandó károsodást okozzon a szervezetben homályos látás, negatív pszichológiai hatások és alvászavarok formájában. Gyermekeink veszélyben vannak: mivel gyermekként egy kütyüvel kezdik az életüket, egyszerűen nem tudják, hogyan kell kapcsolni és pihenni. Sok gyermek gyermekkora elválaszthatatlan a kütyüktől és a számítógépektől, és ez már életforma. Milyen világot fognak építeni a klipszes gondolkodású és rövid ideig tartó figyelemfelkeltéssel rendelkező gyerekek? Ezek meglehetősen filozófiai kérdések, és nem fogunk foglalkozni velük. És ha már az egészségről van szó.
Ha csak a látásról van szó, a mai gyermekeknél leggyakrabban a rövidlátást rövidlátás diagnosztizálják, amely a szem tartós közeli terhelésének következtében alakul ki. Korábban ez csak a kockák betegsége volt órák után nem az udvaron játszottak fogócskát, hanem könyveket olvastak és a számítógépen tanultak , manapság szinte minden gyerek „ragaszkodik” a telefonokhoz, ami azt jelenti, hogy mindenki egyformán veszélyeztetett.
Az okostelefon-használati tippek segítenek a gyermekek és a felnőttek egészségének megőrzésében egyaránt.
– Ne tartsa a telefont a szeméhez közel. Nem szabad rossz fényviszonyok között és rossz fejdőlés mellett olvasni a mobilkészülékről. Az olvasáshoz általában jobb, ha elektronikus papírral ellátott „olvasókat” használunk.
– Próbáld meg nem használni az okostelefonodat a szünetekben, pihentesd a szemed. Ahelyett, hogy a közösségi oldalakat vagy a kedvenc tévésorozatodat néznéd, igyál egy teát a kollégáiddal, vagy menj el sétálni.
– Ne használja okostelefonját lefekvés előtt. A készülékek által kibocsátott kék fény kb. 450-480 nm hullámhosszú éberségérzetet kelt és befolyásolja biológiai óránkat. Ez károsítja a melatonin, a „sötétséghormon” termelődését a szervezetben. Idővel ez a rendellenesség veszélyessé válhat, és akár krónikus álmatlanságot, depressziót, bipoláris zavarokat és neurózisokat is okozhat, ha hihetünk a The Lancet Psychiatry 2023-as tanulmányának. Állítson be digitális kijárási tilalmat lefekvés előtt jobb, ha lefekvés előtt 2 órával lemond a kütyükről és a monitorról , és ne tartsa az okostelefonját az ágy mellett, hogy ne essen kísértésbe megszegni a szabályt.
– Ne feledje, hogy az okostelefon nem szünetet jelent a számítógéptől, hanem további terhelést jelent a szemének és az agyának. Az okostelefon állandó használata a kikapcsolódáshoz, a közösségi média és a hírfolyam görgetése, a szorongó érzés, ha nincs kéznél a telefon – mobilfüggőség. Ajánlatos rendszeresen legalább egy nap pihenést szervezni a telefonról, hogy megnyugodjanak az idegek és a szervezet kisütése.
Szabályok gyerekeknek
A számítógép és az okostelefon gyakori használata egy fiatal, növekvő test esetében és a gyerekek most „telepednek le” az okostelefonokban az első osztályból komoly negatív következményekkel járhat.
Az iránymutatások szerint a SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „A személyi elektronikus számítógépek higiéniai követelményei”
gépek és a munkaszervezés”, nem szabad túllépni a számítógép képernyőjét folyamatosan nézegetve töltött időt:
– 1. osztályosoknak 6 éves korig – 10 perc.
– 2-5. évfolyamos tanulóknak – 15 perc.
– 6. vagy 7. osztályos tanulóknak – 20 perc.
– 8-9. osztályos tanulóknak – 25 perc.
– A 10-11. évfolyamos tanulók számára az első óra 30 perc, a második óra 20 perc.
A 9-11. osztályos tanulóknak legfeljebb heti 2 informatika- és számítástechnika órájuk lehet, míg a többi évfolyamon heti 1 informatika órájuk lehet. Az óvodákban a fejlesztő számítógépes játékszoftvereket használó tevékenységek időtartama nem haladhatja meg a 7 percet az 5 éves gyermekek esetében és a 10 percet a 6 éves gyermekek esetében. A szemgyakorlatokat a következőknek kell követniük. Lefekvés előtt 1 órával nem ajánlott számítógépes játékokat játszani.
Ezek az ajánlások az iskolai tanulás során megengedett maximális paraméterekre vonatkoznak, de ezeket még akkor dolgozták ki, amikor még nem voltak okostelefonok.
„Magad is megszámolhatod, hányszor tucatszor sérti meg gyermeked az egészségügyi szabályokat és károsítja a testét. Persze a valóság mára megváltozott, és nehéz elképzelni, hogy szó szerint követik őket. De a testünk ugyanaz maradt, és az állandó „online” lét túlterheli őket. Kövessék a védőintézkedéseket, és tanulják meg az elektronikus eszközök biztonságos használatát” – figyelmeztet Ilja Loevszkij, a Roszkacsevo helyettes vezetője
Hogyan lehet megóvni az egészségünket a számítógépek és okostelefonok használatakor? Van-e hatékony módszer a szemfáradtság és a száraz szemek elkerülésére? Milyen gyakran kell pislognunk, hogy megelőzzük a szemszárazságot és a káros hatásokat a szemünkre? Milyen más óvintézkedéseket tehetünk az egészségünk megőrzése érdekében a digitális eszközök használata közben? Kérem, osszon meg bármilyen hasznos tanácsot és információt!