Szokatlan elalvási módok és hagyományos alternatívák

Morpheus ölelésébe való belesodródásra többen a birkát fontolgatják, míg másoknak egzotikusabb lehetőségek, például egy pohár meggylé vagy erőteljes izomfeszítés segítik őket. Próbáljuk meg kideríteni, hogy ezek a szokatlan technikák működnek-e, és hasonlítsuk össze őket az alvásszakértők tanácsaival az álmatlansággal küzdők számára.

Eredeti! Az ellenkező módszer: ha nem tudsz aludni, ne próbáld meg.

Julie Hirst pszichoterapeuta azt javasolja, hogy csapd be az agyadat, hogy feküdj nyitott szemmel, és mondd magadnak: „Nem fogok aludni. A paradoxon az, hogy amint abbahagyja a feladatra való koncentrálást, ellazul, és könnyebb lesz elaludni.

Hagyományosan. A szakértők egyetértenek azzal az állítással, hogy nem szabad erőltetni magunkat az elalvásra. De nem kell lefeküdni. Holly Phillips, a Fáradtan fáradt szerző szerint a legjobb, ha felkelünk, visszavonulunk egy másik szobába, és átváltunk a pihentető, monoton házimunkára. Ha álmosnak érzed magad, feküdj le. Néhány további ilyen megközelítéssel sokkal gyorsabban elalszol, mintha csak forgolódnál az ágyban.

Az eredeti! Helyezzen párnát a térdei alá, hogy a hát alsó része természetes módon hajlítva maradjon, enyhítse a lábak fáradtságát, ellazuljon és gyorsabban elaludjon.

Hagyományosan. Nincs szükség párna trükkökre, ha van egy kényelmes ágyad. Natalia Sverdlova, a FoamLine, a kész habmatracok fejlesztőjének szakembere figyelmeztet: „

Ha sokáig forgolódik, és képtelen kényelmes alvási pozíciót találni, az egyértelmű jele annak, hogy egy másik, megfelelő keménységű matracra van szüksége. A modern habszivacs modellek például biztosítják a gerincoszlop szükséges ortopédiai alátámasztását és nagyfokú kényelmet, így elfelejtheti a merev végtagokat, a hát- és nyakfájást. Jelentős súlykülönbséggel rendelkező párok számára is alkalmasak, mivel izolálják a nagyobb tömegű partner mozgását

„.

Eredeti! Igyon egy kis cseresznyelevet – a bogyók tele vannak melatoninnal, az epifízis hormonjával, amely szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát és felelős az elalvásért.

Hagyományosan. A sok cukrot tartalmazó pasztőrözött gyümölcslevek nem túl egészségesek, és megnehezíthetik az elalvást. Tehát, inkább a cukrozatlan tea valerianával, ürömmel vagy kamillával. A meleg tej egy kis mézzel ízlés szerint szintén segít gyorsan elaludni.

Eredeti! Tudat alatt érzékeljük az illatokat, és ezek jótékony hatással lehetnek a szervezetre. Vannak, akik a narancs, a cédrus, a mandarin, a ciprus és a mirha illóolaját használják, hogy gyorsabban elaludjanak: rendszeresen meggyújtanak egy aromalámpát lefekvés előtt, vagy egy tasakot tesznek a párna alá.

Hagyományosan. Ha szeretné kihasználni az aromaterápia erejét, válasszon olyan lehetőségeket, amelyek nem túl világosak. A citrusfélék sok emberre élénkítő hatással vannak, de a természetes relaxálószerek előnyösebbek. Próbáljon meg szárított levendula illatpárnákat tenni a fejtámlára, vagy permetezze be a szobát egy speciális spray-vel. Az angliai Southamptoni Egyetem kutatása szerint a levendula illata 20%-kal javítja az alvás minőségét, és segít gyorsabban Morpheus karjaiba merülni.

Az eredeti! Feszítsd meg az összes izmodat, az alváshoz szükséges relaxáció ellenkezőjét hozd létre. A tested egy idő után elfárad, és elalszik, mielőtt észrevennéd.

Hagyományosan. Az orvosok határozottan javasolják, hogy ne hanyagolja el a tevékenységet, különösen, ha ülőmunkát végez. A sport időzítését azonban az alvás fiziológiájához kell igazítani. „

A szubjektív sötétedés előtt, azaz a melatonin hormon felszabadulása előtt a testmozgás jótékony hatással van az alvásra és felgyorsítja az elalvást. A hormonelválasztás utáni sport általában este 9 és 10 óra között viszont megakadályozza az elalvást

Mihail Poluektov szomnológus, a Budapesti Lomonoszov Orvosi Egyetem docense szerint: „A citrusfélék sok emberre élénkítő hatással vannak, de jobb, ha a természetes relaxáló szereket részesítjük előnyben. i.m. Sechenova.

Rajtad áll, hogy korán fekszel-e le, a hagyományos vagy a szokatlan módon. Kitalálhatod a saját alvási rituálédat, vagy egyszerűen csak felállíthatsz egy szabályt, hogy a nap végén valami kellemes dologra gondolj. Ha nem sajnálta az energiát a kényelmes ágy kialakítására, nincs szükség extra trükkökre.