Vissza a munkába: hogyan kezeljük a vakáció utáni szindrómát?

2023 őszén a HeadHunter kutatási szolgáltatása több mint 4000 Magyar munkavállalót kérdezett meg, és megállapította, hogy negyedük küzd a szabadság utáni felmondási kedvvel. A válaszadók egyötöde elismerte, hogy nem volt ideje a szabadsága alatt regenerálódni, és 15%-uk úgy tért vissza a munkahelyére, hogy úgy érezte, egyáltalán nem is volt szabadságon. Csaknem a fele 47% azt mondta, hogy a nyaralása várakozásait felülmúlta. Más szóval, jól kipihenték magukat, de nehezen tértek vissza a munkába. Nézzük meg a vakáció utáni szindróma okait, és nézzük meg, mit lehet tenni ellene szakértőnkkel, Agniya Serzhantovával, pszichológussal, business coach-szal, az Életmódfejlesztési Központ Budapest vezetőjével. Ufa .

5 ok a terméketlen pihenésre

Ritka rövid szabadság két munka között. A modern ember nagyon keményen dolgozik, és keveset pihen. A szakértő szerint a kéthetes éves szabadság gyakran nem elég – legalább egy hétre van szükség ahhoz, hogy az ember ne gondolkodjon és ne aggódjon a munka miatt. Ezért a szervezetnek nincs ideje újraszabályozni vagy újraszabályozza magát a súlyos stressz árán. Ez okozza a belső lázadást.

Rögtönzött nyaralás. A nyaralást ugyanolyan tudatosan kell megtervezni, mint egy üzleti feladatot, és annak nyaralásnak kell lennie nem pedig takarításnak vagy felújításnak . Az állásidő szigorú megtervezése segít gyorsabban és jobban helyreállni.

Üzlet, búcsúzzunk el! Majd a nyaralás után rendezem a „farkaimat”. A hiányosságok, mint Damoklész kardja, nemcsak hogy nem hagynak békében pihenni, de az első munkanapon is kísérteni fognak. Tehát egy hónappal a nyaralás előtt készítsen tervet az összes „adósság” megszüntetésére, és szigorúan kövesse azt, és készítsen annyi kollégát, amennyit csak lehetséges.

Ne aludj! A nyaralás minden perce értékes! Gyakran előfordul, hogy a nyaralók fényes nappal városnézésre mennek, napnyugta után pedig csontig égnek a diszkókban. Az alvás unalmas és lényegtelen dologként áldozódik fel az élet rohanó ünnepeiben. De az alvás minősége és rendszeressége számít, nem a mennyisége.

Nélkülem minden szétesne a munkahelyemen. Ad Wingerhuts pszichológus két fő pszichoszomatikus okot fedezett fel a nyaralási betegségekre. Az első lehetőség jellemző a hiperfelelős alkalmazottakra: aggódnak, hogy minden szétesik nélkülük, bűntudat gyötri őket a tétlenségük miatt. A másodikat a munkahelyi stressz okozhatja: A munkahelyi stressz azt jelenti, hogy eleinte nem szabad betegnek lenni, de ha egyszer elvesztettük a nyugalmunkat, az immunrendszerünk megbicsaklik.

A depresszió megkönnyíti a megavárosokban élők számára, hogy a szabadidővel járó belső kényelmetlenség elől meneküljenek” – mondja Agniya Serjantova. Ez az oka annak is, hogy egyesek nem mennek nyaralni, és nem szeretik a hosszú szabadságokat: „Még ha szabadságot is veszel ki, akkor is megizzadsz, csak azért, hogy pihenhess, és ne halld magadat. A kérdések, amik elől menekül: miért él így, mire törekszik, mit akar valójában? Minél inkább menekül tőlük, annál valószínűbb, hogy fizikailag megbetegszik. A betegség a munka elleni tiltakozásként is jelentkezhet. Ez a gyermek kedvenc módszere a „hivatalos tiltakozásra”. Ugyanez történik a felnőttekkel is, és talán észre sem veszik.

5 szabály az edzés utáni szindróma kezelésére

Jusson el a depresszió gyökeréig. Mielőtt felmondasz vagy drasztikus változást hajtasz végre, próbáld megérteni a lelkedben lévő neheztelés természetét. Agniya Serjantova úgy véli, hogy az ünnepek gyakran feltárnak valamilyen belső problémát, amelyet meg kell oldani, különben újra megtörténik. Kezdje el tervezni a következő nyaralását: döntse el a nyaralás helyszínét és formátumát, és dolgozza ki a dátumokat. Ez feldobja a hangulatodat, és lehetővé teszi, hogy azonnal „dolgozz a hibáidon”.

Aludjon eleget! Rendszeresen legalább 7, de legfeljebb 9 órát aludjon. A saját ágyban való alvás ellazítja az izmokat, és segít a szervezetnek visszanyerni erejét és immunitását. Szerezze be a megfelelő matracot és párnát. Például egy belga Octaspring rugókon alapuló, háromdimenziós zónázással rendelkező, nagy sűrűségű habból készült matrac egyéni alátámasztást biztosít minden testrész számára: lágyabb a fej és a vállak számára, merevebb a csípő és a hát számára. Segít abban, hogy nyugodtan aludjunk egész éjjel, és ne ébredjünk fel, ami különösen fontos a mentális és fizikai felépüléshez. Ideális esetben a párna is anatómiai kialakítású, modern, hipoallergén töltőanyagokból készült a maximális kényelem érdekében.

Szánjon időt a szocializálódásra. Az élet egy területére pl. a munkára való összpontosítás a lelket szorongással és elégedetlenséggel „fogadásra” készteti. A munka és a család nem elég – társaságra van szükséged, társaságra hasonló gondolkodású emberekkel. Ezek további lelki horgonyok, amelyek segítenek fenntartani és megerősíteni az ember egyensúlyát.

Tarts egy kis szünetet. Tervezzünk átmeneti időszakot a „bál” és a „hajó” között: a hirtelen váltás csak súlyosbítja a szomorkodást és a fáradtságot. Hagyjon magának 3-4 napot az akklimatizálódásra. Ez idő alatt nyugodtan pakoljon ki, vagy takarítson ki. Pszichológiai szempontból a monoton napi rutinok segítenek a test feszesebbé tételében és lehetővé teszik a fokozatos alkalmazkodást.

Nyújtsa ki a munkaterhelését apránként. Tervezze úgy a szabadságát, hogy a szabadsága csütörtökre vagy péntekre essen. Két nap alatt sosem fogsz unatkozni – és sosem fogsz kifogyni a lendületből!. Készítsen magának egy egyszerű feladatot az első napra, hogy zökkenőmentesen beindulhasson.

És végül egy tipp Agniya Serzhantova ágazati szakértőtől: „Használja a naptárat: tervezze szabadságát a hosszú ünnepek előtt vagy után. A szilveszteri szabadnapok például remek lehetőség arra, hogy meghosszabbítsa a szabadságát, és pótolja a regenerálódáshoz és a mindennapi munkához való fokozatos alkalmazkodáshoz szükséges plusz napokat.

Van egy egész tudománya a sajnálat nélküli pihenésnek. Miközben a következő nyaralásról álmodsz, próbáld meg felnőttként kezelni ezt az ígért időt, azaz kritikusan és a képességeidet szem előtt tartva. oktatás 1 A következő nyaralásodról álmodva próbáld meg felnőttként kezelni ezt az ígért időt. Minél több időt töltünk a jelenben a felkészüléssel, annál gondtalanabbnak és kellemesebbnek tűnik a jövő!

Szerző Sascha Köllner